Renforcer son immunité l'été

L'été tant attendu approche, et avec lui le répit après un printemps 2020 exceptionnellement difficile. On commence à sortir plus souvent et, peu à peu, à rencontrer famille et amis. Toutefois, n'oubliez pas de renforcer en permanence votre immunité, car il n'est pas exclu que le coronavirus revienne à l'automne avec une force accrue. Comment développer son immunité en été ? Lisez cet article !

La plupart des prévisions indiquent une nouvelle vague de contaminations à l'automne, saison à laquelle surviennent également de nombreuses infections causées par d'autres virus et bactéries. Dans cet article, nous vous dirons comment minimiser les risques de contracter le virus et comment augmenter la probabilité que, si vous attrapez la maladie, elle soit légère, sans aucun symptôme grave.

Ces derniers temps, nous avons tous suivi un cours accéléré sur les règles d'hygiène qui s'appliqueront pendant de nombreuses années, et peut-être même définitivement. Nous avons appris à manger sainement, ou du moins nous avons appris les principes d'une alimentation rationnelle. Nous avons appris à mariner des légumes, à cuire du pain et à préparer des bonbons sans sucre. Cependant, certains d'entre nous ont oublié la dose quotidienne d'activité physique. L'été qui approche est une excellente occasion de se rattraper, d'oxygéner son organisme et de capter un peu de vitamine D, qu'on appelle la vitamine du soleil. Tout cela contribue à renforcer le corps et à développer l’immunité pour longtemps !

Les activités d'été

La situation actuelle nous encourage à prendre plus souvent notre vélo. Il est considéré comme un mode de déplacement beaucoup plus sûr que les transports publics. Aller au travail à vélo est certes une excellente dose d'activité quotidienne, mais on tire un plus grand bénéfice des activités extérieures quand l’air est vraiment pur. Il vaut donc mieux choisir des espaces verts, boisés ou en bord de mer pour pratiquer le jogging, la marche nordique, les longues balades à vélo, les jeux de ballon. Ces activités ne renforcent pas seulement les muscles, mais elles ont également un effet positif sur l'efficacité de vos poumons. Nagez. N'ayez pas peur de l’eau froide de la Mer du Nord. L’entraînement du corps renforce le système immunitaire.

La vitamine du soleil

Profitez aussi du soleil, car c’est sous son influence que la peau synthétise la vitamine D, qu’il est difficile de fournir à l’organisme en quantité suffisante par le seul régime alimentaire. La vitamine D se trouve principalement dans les poissons tels que l'anguille, le saumon et le maquereau, ainsi que dans les œufs et les produits laitiers, mais elle y est présente en petites quantités. Comme vous le savez, la vitamine D n'a pas seulement une influence sur la santé des os et le bon fonctionnement du système nerveux, mais elle contribue également à renforcer l'immunité de l’organisme. Un apport accru est particulièrement recommandé dans les maladies auto-immunes, le diabète et divers types de cancer.

Comment aider mes intestins ?

L’immunité est étroitement liée à l’équilibre de la flore bactérienne intestinale, et l'été est le moment où il est possible de l’améliorer efficacement. Outre les probiotiques comme les légumes lacto-fermentés, les yaourts et les kéfirs, et les prébiotiques comme l'ail ou les oignons, qu’il faut consommer toute l'année, nous disposons pendant l'été de légumes et de fruits frais, qui ont un effet positif sur la santé des intestins. Mangez des tomates, des poivrons, des fèves, de l'oseille, des épinards, des myrtilles, des fraises, des prunes. Les fibres qu'ils contiennent sont bénéfiques pour les intestins, et leurs vitamines et leurs minéraux renforcent les défenses de l'organisme. Renoncez aux habitudes malsaines et aux addictions. Ne fumez pas, n'abusez pas de l'alcool. Les drogues détruisent et éliminent les vitamines et les micro-éléments, qui sont pourtant essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire.

C’est le plein été, mais gardez vos distances

Le beau temps ne vous dispense pas d’être responsable de votre propre santé et de celle des autres. Respectez la distanciation physique, portez un masque dans les espaces publics fermés comme les magasins ou les bureaux, conformez-vous aux directives des autorités. N'oubliez pas que par beau temps, il est facile de perdre sa vigilance, et nous ne pouvons pas nous le permettre.

Sources :

Jarosz M. [réd.] : Normy żywienia dla populacji Polski (Normes de nutrition pour la population polonaise). Instytut Żywności i Żywienia (Institut d’alimentation et nutrition), Varsovie, 2017. https://ncez.pl/upload/normy-net-1.pdf

Dymarska E., Czynniki modelujące układ immunologiczny człowieka (Les Facteurs de modélisation du système immunitaire humain), Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnicy (Cahiers scientifiques de l'école supérieure professionnelle d’État Witelon de Legnica), n° 19(2)/2016